Оригинал взят у exa777 в Любовь без перевода на язык...

Оригинал взят у fashion_hunter в Рада Вам представить мое фитнес-видео! 

Главным итогом апреля стало введение ежедневных рутин и вечернего релакса, в итоге - стала больше слышать себя и свое тело.. Мне стало комфортно с собой наедине, могу просто сидеть полчаса в тишине и ничего не делать.. Достигнуто состояние некого крайнего релакса-нирваны, и из этого состояния очень многое кажется ненужным.. Хочется просто больше спать, быть в материальном мире- гладить, прибирать, работать в огороде( стала сближаться с семьей В.), заниматься фитнесом.. Не хочется писать, интеллектуализировать, работать здесь. Похоже, это компенсация предыдущей чересчур головной жизни.. )) Но и это состояние распластанности, "безжеланья" мне не очень нравится. Хотя, вроде бы , сейчас это не проявление депрессии, как раньше. Но и не норма, точно.
Но зависимость от интернета, увы, пока сохраняется. хоть это и сплошной интеллектуализм.
Тренинг созависимости прошла. Что ценно? Как , многое, оказывается , завязано, на отношениях с мамой, даже и отношения с мужчинами во взрослой жизни.. И еще- как часто мы нарушаем чужие границы.. Там был дан пример про то, что партнер разбрасывает вещи. Так вот, он совсем не обязан их убирать!!! И, если мне это зачем-то нужно, то я должна это аргументировать! Из разряда :" никто никому не должен".. Насколько часто мы, не задумываясь, переходим эти границы( я в частности).. Высказываем и навязываем свое мнение,о котором никто не просил!! Очень полезно..
А книги Рубштейн я рекомендовала бы всем.. Они настолько хорошо написаны, что создают впечатление беседы с автором, плюс множество упражнений для отработки. Книга " Как найти свою половинку" написана для женщин, она о том, как уважать себя, как понимать себя, чувствовать свое тело.. Очень вдумчивая и умная, для взрослых женщин.. Лично для меня прорывом было упражнение про отделение от себя соц. ролей и сохранение при этом ощущения " Я женщина!" я поняла,что не обязана быть заботливой и пушистой, могу быть равнодушной и отстраненной- вот чего мне не хватало для победы над своей эмоц. зависимостью.
Много отхронометрировано, надо провести учет.По психотерапии работа опять была бессистемной и хаотичной, без конспектирования обучающих материалов, епрст..))Слишком много от себя хочу, однако и забываю учитывать время на материально-сервисную часть.В психотерапевтическом временном прорыве нашла соратницу для занятий фитнесом под диск( т.е. человек обратился ко мне с проблемой не моего профиля , проблему я не решила, но сагитировала вместе махать ножками )).
По режиму- очень продуктвное время для меня - это ночь, но! Если я его пропускаю и засыпаю, то оно уходит коту под хвост, а с моим релаксовым состоянием так лениво было просыпаться рано или поздно( после дневного сна).. Так что куча времени потеряна.. При чем более выспанной от лишних 2-3ч я не бываю, и даже лучше чувствую себя после 3-5 часов сна, чем после 8-9 .. Хотя, опять же погода хмурая ..
Все больше чувствую свой позвоночник( особенно шею) и тяжесть в ногах, что по всем канонам психотерапии-психосоматики значит избыточное взятие на себя ответственности
Вовиной заботой отредактировала-таки комп и прожила незапланированно без него( компа, а не Вовы) 2 дня. Теперь он не тормозит.. Любо-дорого посмотреть..))
Открыла сезон пробежек.

читаю и делаю упражнения по книге Н. Рубштейн " как найти свою половинку" http://rubstein.ru/articles.phtm. Сразу скажу- книга как хорошее вино , пьешь и наслаждаешься, не торопясь пролистать вперед, смакуя ощущения от каждого задания.. Книга для Женщин- умных, состоявшихся и слегка за в районе 30 . В ней вы не найдете советов по макияжу, стилю, вкусному сексу, нет .. С этой книгой , если хватит терпения и интереса делать упражнения не походя, а вдумчиво  , вы лучше узнаете и осознаете себя.. Какая вы, для чего вы в мире, чего хотите.. Автор- гештальтист , поэтому вы будете много рефлексировать и слушать себя, но это очень интересно и неожиданно, поверьте... Совсем необязательно читать эту книгу только тем, кто находится в поиске, но обязательно- тем, кто хочет научиться уважать себя, слышать свои желания и потребности тела. Лично я пью ее маленькими глотками, сейчас прочла и отпрактиковала меньше трети, но сразу как открыла- возникла ассоциация с драгоценной жемчужиной, жемчужиной истины..Которой захотела  поделиться с вами)).
В очередной раз открыла, что мой идеал - это Вечная женственность, теплая, заботливая, вдохновляющая, чуть загадочная( Жрица-Мудрость по архетипам Чекчурина , классические представительницы- Незнакомка Блока, Мэри Поппинс) , вся такая белая , пушистая и дружелюбно-эриксонистая.. Мое представление о ней такое :


А моя Тень -то, что я не хочу в себе признавать - это "холодная расчетливая сука и большая начальница", которая "пойдет по трупам", а если не так категорично- спокойно-равнодушная , холодная и даже сварливая, самоуверенная, бросающая вызов  мужчине и ощущающая себя с ним на равных и в то же время- Роковая соблазнительница, ( это оборотная сторона мудрости- Ведьма, силы -Амазонка и даже самости- Ужасная мать), выглядеть может так 

или чаще так

Недаром же в игре ХлоФло http://hloflo.livejournal.com/242265.html я стала лабутенами Ирен Адлер . Только вот не знаю, где же использовать эту ипостась в обычной жизни..Только в Тай-бо я могу спокойно выплеснуть свою агрессивность, а это мало и редко. В итоге она прорывается на работе, в отношениях, затрудняя мое перевоплощение в Эриксонистый идеал)), давая истерики, неприличные выражения и повышенные тона... 

ринйВ рамках моего Фиолетового огромной лягушкой с перерастанием в слона были затруднение вечернего переключения в виде автоматического, по приходе домой , вплывания в пустой инет, сериалы и прочая «жизнь в матрице». Личное время уходило псу под хвост. И решила я с этим бороться, написав список вечерних рутин и необязательных, но возможных вариантов проведения вечера. Процесс мне очень понравился, но продуктивность моего времени никак не возросла, однако . Я стала расслабляться более качественно, но в итоге –стала тонуть в этом расслаблении.. )) Самомассаж, физио, транс под запись- хоп, и я опять сплю !!!)) Хорошо, если успела разобрать сумки и сделать минимальную приборку и фитнес( что тоже входит в список рутин), но бывает и не дохожу. Единственная надежда, что закончится призыв и множественные переезды по сельским дорогам, и ежедневные вечерне-ночные вызова( ну не может же длиться вечно эта сумасшедшая фаза луны!)…и я наконец вздохну спокойно.. буду больше времени заниматься близкими контактами с больными и находиться в тишине), и перейду в более удобную обувь, и стану более работоспособна . И появится желание писать, а то эти две недели оно напрочь отсутствовало , так что еле сподвигла написать себя приглашения и рассылку для дистантного проекта.
И еще надо разнести по дню кусочки релакса/тишины и физ. активности, благо отдельный кабинет , закрывающийся изнутри , это позволяет. Даже думаю, не принести ли туда пенку)). И тогда, надеюсь, придя домой , перестану отключаться аж на 2 часа..
Самая фишка, что я стала более чувствительна к своему телу, наконец после двухлетнего перерыва возобновила ванночки для ног , и самая малина- мой ванный ритуал.. О, это сказка.. Ванна, морское видео и музыка , свечка, наконец опробованная маска из овсянки и в конце –терочка для ног и скрабчик или антицеллюлитный массаж.. Правда, заставить себя совершать подвиги после такого –невозможно..
И самое интересное, что вечером мне почти не хочется ворочать мозгами и что-то писать- видно, я так устаю от умствования на работе. Зато хочется готовить, прибираться( а здесь нашлась лазейка для сериалов- совмещать их с домашними делами, ура!), заботиться о теле, слушать себя, переключать эмоции- радоваться простым вещам, быть спокойной, улыбаться.. Спасибо Altawista, что натолкнула меня на эти мысли своими тридцатиминутками для тела и души.
Вот мои необязательные, но возможные варианты вечерних занятий(часть из них- ежедневные рутины):
А)условно расслабляющая часть:

( Read more... )
Для меня очень важно было все это прописать и список красиво оформить и положить в пределах доступности, да еще и отмечать каждый день. Но, возможно, это только у меня вечер был такой запущенный ?

Решила найти свои временные и энергетические дыры.Вот они:
1) почетное первое место занял вечер и неумение переключаться/расслабляться после работы, в результате чего возникло 2 варианта:
а) сижу в инете, смотрю сериалы- очнулась- и 3х часов как не бывало.. Часто еще и вприкуску с чем-нибудь;
б) ложусь подремать или потрансить под запись и сплю часика так два. В итоге просыпаюсь несвежая, но зато есть лазейка,если встану, то полночи могу спокойно заниматься делами и утром встаю достаточно неплохо, правда через 2-3 дня возникает отдача в виде утренней слабости.
2) это интернет(френдлента и ящик со всякими рассылками) и сериалы вообще, в любое время суток и день недели;

( Read more... )
Бороться с этим делом начала по капле. Про вечер будет отдельная тема, но , если кратко , расписала ежедневные и еженедельные рутины и выполняю их. Со сном неувязка- так и не могу найти удобный ритм. Удобней всего ночное бодрствование , но на работу надо вставать самое позднее в 7 утра. Тогда получается вариант или спать днем, или вставать рано утром. Второе не получается, первое все-таки чаще, но нет режима. В итоге я сплю то 4 часа, то 9-10 ч , и отсустствие режима сказывается через пару дней. Самое смешное, что, когда стала релаксировать вечером, то легко засыпаю рано, а проснувшись через 8-10 ч сна, чувствую себя чуть вялой , а не суперэнергичной, как должно бы быть . И в итоге : как быть? Создать себе график дневного сна и четко определить общую продолжительность сна с максимальным размахом 2 ч? Совы, поделитесь опытом, плиз!

( Read more... )
В общем, на ближайшее время : упорядочить ритм сна и отдыха в течение дня, планы и отчеты на день, неделю, после написания созревших отчетов сдать-таки комп в ремонт.

Ой как не хочется что-то писать .. Но надо.. В рамках моей новой системы положительных и отрицательных подкреплений на холодильнике ждет манго.. Сочное такое.. Обещано себе за 2 поста..Долго не прождет-испортится.. Так что начнем с чего попроще..
1. Боди-балет с Ингой Дубоделовой, часть 2. Один из моих фаворитов. Во-первых, четко работает на осанку( большая часть комплекса- с разведенными на высоте плеч руками), во-вторых,приобщает к миру балета(" а теперь мы можем станцевать небольшое адажио", "атетюд", "плие"- кто из девочек не мечтал об этом?), в-третьих, медленно, калланетично, но нагрузка еще та!

2. Гимнастика для позвоночника с Яной Жигаловой- лечебный комплекс, очень неторопливый, нагрузка средняя, но для моей больнючей шеи самое то. Подходит , чтобы сконцентрироваться и услышать свое тело. И надеюсь, мой закостеневший позвоночник в процессе этих движений "по одному позвонку" станет гибким.
3. Тай-бо , часть 2 от Живи-ТВ. Используется мною для сброса агрессии и восстановления мышц рук после перелома, но больше первое. "Хук", "аперкот"- 40 мин . повопила и такая добрааая стала.. Любо-дорого посмотреть. Почему-то используется только при Любимом)).
4. Плоский живот- жесть для пресса. Минусы- чисто силовая, т.е состоит из множества повторов одних и тех же движений, нет ни заминки, ни разминки.
5. Боди тренинг- тот же тренер, тот же принцип, но -для рук. 
6. Афро-джаз- аэробная тренировка, хорошая нагрузка и масса позитива по окончании тренировки. Чем мне нравится афро-джаз и джаз-модерн- тем, что движения там как бы ломаные, я очень хорошо в это вписываюсь со своей порывистостью и неплавностью. Настроение и энергию дает однозначно.
7."GO-GO"- знаете клубные танцы? Там такие тетеньки малоодетые и с хвостами и на каблуках? это оно.. Очень энергично и сексуально, плюс на каблуках учит интересно двигаться, "качем". Аэробно, средняя нагрузка , разучивается танц. связка. Движения действительно могут пригодиться на танцполе.

8.Шейпинг\формула гармонии плюс:будь в форме"- комплекс для тех, кто носит очки и имеет низкое зрение. Узнала, что с низким зрением нельзя , например, качать классический пресс( голова ниже туловища), но все равно нарушаю. Четкая силовая направленность разбавлена выполнением упражнений как бы в танце. В конце бонусом рок-н-ролльная связка. Плюс диктор по ходу дела дает кучу советов про питание, питье воды, неоднократно измеряется пульс по ходу тренировки, что есть признак грамотного подхода к делу.
9. Пластика кошки - явная стриптизная направленность. но зато как мне нравится смотреть на камин,как она водит руками по телу. и правда ведь верится, что любит себя и тело свое. звуковой ряд классный( жаль, нет ссылок в конце).Томная брюнетка с поволокой во взгляде. Пресс и ножки , при всем этом, прорабатывает очень даже серьезно.
10.Аэробика-стриптиз с Кармен Электрой. Такая девочка-припевочка с косами, мне у нее нравится 2ая часть, силовая, где она с мужчиной тренируется, там хорошая динамичная нагрузка на все группы мышц.
11. Ну, и fashion_hunter - мне нравится ее 50-минутная тренировка проработкой неизвестных до того мышц ног, плюс замечательные виды- море, бассейн, крыши, сама Олеся , загорелая и с рельефным телом- картинки разные и очень вдохновляющие.

Оригинал взят у diana_balyko в Море

не могу удержаться и от перепоста 2ой части.. И дело, конечно, не в БДСМ..))Очень стильно и очень дорого- мечта любой девушки, в том числе- и меня.
Оригинал взят у hollysbreakfast в Об Ирен Адлер , моде, куртизанках и БДСМ (издание 2-е, дополненное)